Kirol egokitua

Azken klase honetan, kirol egokituetako azken ekintza batekin jarraituko dugu. Gaurkoan eskubaloia izango da, baina ez da guk egokituta gauden betiko eskubaloia izango, gaurkoan, egokitu egingo dugu, elbarritasunen bat daukaten pertsonek nola jolastu dezaketen gure ikaskideei erakusteko.

Lehenik eta behin bost minutuz korrika hasiko dira, pixkanaka gure hanketako muskuluak berotzeko kirola hasi baino lehen, eta gure gorputzaren zirkulazioa ere aktibatzeko.

Korrika egin ondoren, beroketa batzuekin hasiko gara. Horrela kirola egin baino lehen gure gorputzeko muskuluak berotzen ditugu zeren eta gero esfortzua eginez gero gorputza berotua egongo da.

Ezkerreko besoa artuko dugu eta lepoaren azpitik jarriko dugu eskubiko eskuz helduta. Ondoren berdina egingo dugu beste besoarekin.

Beso batekin buelta osoa ematen hasi, ondo berotu arte, eta hemen ere prozesua beste besoarekin errepikatu.

Hankak zabaldu eta gorputza aurrerantz bota, eskuekin lurra ikutu, eta ikututakoan hiru puntu ezberdin ikutzen saiatuko dira.

Jarraian, joku batekin hasiko gara , baloi ehiztariaren jokoa. Jokoan persona bat ehiztaria izango da, eta bere funtzioa beste guztiak hiltzea da baloiarekin joz, baloiarekin jotzen dion pertsona ehiztaria ere bihurtzen da. Kirol egokituetako klaseak direnez, bakarrik beso batekin bota izango ahal dute pilota, bost minutuz ariko dira.

Pixka bat jolastu ondoren, saskibaloiarekin hasteko “medio” jolasarekin hasiko dira beste  bost minutuz.Hamar pertsonetako lau taldeetan zatituko dira. Talde bakoitzean pertsona bat erdian jarriko da eta besteek, beraien artean paseak egiten arituko dira. Erdikoaren funtzioa baloia hartzea izango da, eta baloia hartuz  gero, bota duen pertsona erdian jarriko dira.

Bi taldeetan banatuko dira, bakoitiak eta bikoitiak. Talde bakoitzan lau zatitan banatuko dira, eta bakoitza zelaiaren alde batean jarriko dira. Alde bateko pertsona bat hasiko da, baloia hartuz eta bere eskubian dagoen pertsonari baloia pasatuko dio, honek bere eskubikoari pasatuko dio, eta horrela laugarren pertsonak baloia jasotzen duen arte. Laugarren pertsonak baloia jasotzen duenean, honek eta baloiak pasatu dion pertsonak, bikote bihurtuko dira eta baloia saskiratzen saiatu behar dira. Beste biak ere, bikote moduan, baloia kentzen eta beraiek saskiratzen saiatu behar dira. Gogorarazi behar dugu, kirol egokitua denez, esku batekin egin beharko dutela aldi guztian, ezin dute inoiz bi eskuak erabili. 10 minutuz arituko dira jolas honetan denek egin ahal izateko.

Bi talde horietan banaturik bi fila egingo dira, fila bakoitzean bi baloiekin eta talde bakoitzak beste taldeak baina baloi gehiago saskiratzen saiatu behar dira. Erditik saskiratzen hasiko dira, eta saskirantzen duenak ondoren izkinetatik botatzen jarraituko du, bost minutuz arituko dira.

Jarraian, talde berdinetan “pañuelito” jolasa egingo dute, hau da, zenbaki bat esango dugu batetik hamalauera , eta zenbaki hori tokatu zaion bi pertsonek  erdialdera joan beharko dute baloia hartu eta saskiratzen ez duen pertsona eliminatua izango da. Asko garenez eta gehienok jolasteko aukera eduki ahal izateko 10 minutuz jolastuko dute.

Azken jolas bezala azken bost minutuetan, lau filatan jarriko dira. Bi baloi egongo dira, lehengo bi filaren lehengo bi pertsonek bikote bat osatuko dute, eta beste biek beste bat. Guk esandakoan, bi pertsonetako bat baloia izango du, eta besteari pasatuz beste bikotea baino lehen saskiratzen saiatu behar dira.

Bukatzeko gelditzen diren hamar minutuetan erlaxatzeko estiramenduak egingo ditugu. Lehen bezela besoak, beso bat lepoaren atzetik jarri ondoren bestea, eskua mugituko dugu, besoak ere hasieran bezela ere, eta gerriari ere bueltatxo bat batzuk emango dizkiogu.

Ondoren gelditzen diren bost minutuak lasaitzeko eta behar duenak ura edateko eta aldatzera joateko utziko ditugu.

Azkeneko lanetan gauza bat idaztea ahaztu zaigo. Entrenamendua guztiak guri bururatu zaizkigu, hori bai beti interneten begiratuz ideia batzuk hartzeko.