12. entrenamendua heziketa fisikoa, batxi 1, egunerokoa.

Osteguna, urtarrilak 2.

Gaur esnatu naizenean, minutuko 80 pultsazio nituen. Kontentu nengoen, baina pixka bat nekatuta.
Entrenamendua hasi baino lehen 90 pultsazio nituen minutuko eta estiratu egin dtut hankak. Entrenamendua hasteko oinez joan naiz usabalera abiadura nahiko azkarrean eta 15 minutu tardatu ditut. Bertan bizikletaz ibili naiz 15 minutuz: 97ko azkartasunez, 91ko potentziaz eta zailtasun maila 3. Gero, eskailerak igotzeko makinan 15 minutuz: 235ko potentziaz, zailtasun maila 12 eta abiadura 102. Ondoren, 25 abdominaleko bi serie, hankak ixteko makinan: 15ko pisuaz 50eko bi serie eta hanka irekitzeko makinan 25eko pisuaz, 25eko lau serie. Orain esan dudana, hau da abdominala eta hori, beste aldi batean egin dut.
Bukatzeko estiratu egin ditut hankak eta besoak, eta minutuko 120 pultsazio nituen. Kontentu nengoen, eta hasi baino lehen bezain nekatuta nengoen.
Entrenamenduaren argazki bat:
  Yara Plaza