5.SAIOA

A.E.Ligero- Medio
BEROKETA
600 (200 hankak krol, 200pull krol, 200 aukeran)
10x50 hankak / 10"
prog 1-3 krol 4-8espalda
9-10 krol
10x25
1,2)espalda
3-6) estilos
7,8)espalda
9,10)aukeran
100 espalda
10x50 / 10"
prog 1-3 krol 4-8espalda
9-10 krol
100 espalda
ATAL TEKNIKOA
2x ( 2x200/1´30"+ 4x100/40" ) 1) E.p. 2) C
300 hankak krol,
10x50
1-5) espalda 6-10) krol
300 pull aukeran
LASAITASUNERA
ITZULI
5X100
1,3)hankak krol
2,4)espalda
5)25 espalda
doble, 25 espalda
GUZTIRA -> 5250 m


Entrenatu aurretik: logurarekin, pozik
Entrenatu ondoren: nekatuta baino despejatuta eta estiratuta

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:50
Entrenatu aurretik:66
Entrenatu ondoren: 82