9.SAIOA

A.E.Intenso-TOLA

BEROKETA

6X150 1,2)hankak krol 3,4)espalda 5,6)pull krol
2x 6x50 Estilo propiora 1-3)teknika 4-6)igeri
8x25 1-4 progresiboa

200 xuabe

ATAL TEKNIKOA

2x(2x200 + 4x100+4+50)
1) Espalda
2) Krol

Tartean
6x100
1,2)hankak estilos
3,4) 25 krol, 25 espalda
5,6) pull 25 braza, 25 espalda

LASAITASUNERA ITZULI

5x100
1,2) 25 braza, 25 hankak braza
3,4)50 espalda, 50 krol
5,6)aukeran

GUZTIRA->6100m

Entrenatu aurretik: logurarekin eta nekatuta
Entrenatu ondoren: gogortuta eta hoztuta ura aldatu berria dagoelako

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:49
Entrenatu aurretik:66
Entrenatu ondoren:88