Kirol egokitua- entrenamendua 

Entrenamendu hau tenisarekin zerikusia edukiko du, baina aldaketa batekin, denbora guztian, hanka bat lurrean jarri gabe egongo dira, bakoitzak aukeratuko du ze hanka nahiago duen.

Beroketak

1.     Hasteko, hiru minutu korrika, eta azkeneko segundoak hanka batekin, praktikatzen hasteko.

2.     Bi minututan besoak eta hankak berotuko dira, gero tiroiak edo lesioak ez egoteko.

3.      Ondoren  ariketa bat, punteria praktikatzeko asmoarekin. Gelako 4 pertsonek raketa bana eta pilota bat edukiko dute. Lau pertsona horiek, besteak harrapatu behar dituzte, eta harrapatzeko, pilotarekin jo behar diete, baino beti bi pertsonen artean distantzia bat mantenduz.  Joku honek beste 5 minutu iraungo ditu.

Ariketak

1.     Tenisean oinarrituta dagoenez, sakeak bote gabe praktikatu behar dira, eta horretarako, binaka jarriko dira. Batak besteari pilota pasako dio, baino bestean ez dio berriro emango, eskuarekin hartu eta sakea egingo du.

2.     Bigarren ariketa hau lehenengoaren antzekoa izango da, baina bote bat emanda.

3.     Ariketa honetan, sakatzen duen pertsonak, pilota besteari pasa baino lehen bost toke  emango dizkio pilotari eta bere bikoteari pasako dio. Besteak berdina egingo du, bost toke eta pasa.

4.     Hemen bien artean partidu txiki bat egingo dute. Baina denbora guztian raketa eskuz aldatzen joango dira.

5.     Oraingoan, beste partidu bat egingo dute, baina pilotak ezingo du lurra ukitu.

6.     Ariketekin amaitzeko, partidu normal bat egingo dute. 5 puntu lehenengo lortzen dituenak, beste bikote batekin jarriko da.

OHARRA: ARIKETA BAKOITZA BOST MINUTUKOA

Erlaxazio ariketak

5 minutuko denbora tarte horretan, gorputza erlaxatzeko ariketak egingo dira.

         Alazne eta Lydia