4. entrenamendua batxi, heziketa fisikoa, egunerokoa

Igandea, abenduak 8.

Gaur, esnatu eta 80 pultsazio nituen. Entrenamendua goiz egin dudanez (goizeko bederatzietan) nekatuta eta logureakin nengoen, baina kirola egiteko gogoarekin.
Entrenamendua hasi baino lehen minutuko 100 pultsazio nituen. Entrenamendua hasteko bizikletan 15 minutu egin ditut, zailtasun maila hirurekin, azkartasuna 105 inguru eta potentzia 100 inguru. Gero gimnasioan dauden makina batzuetan haritu naiz hogeita bost minutuz. Makinen argazkia eta alboan zer egin dudan karriko dut:
Makina honetan: hogeita bosteko hiru serie egin ditut. Pisua10.
Makina honetan: 25 abdominaleko lau serie egin ditut.
Makina honetan: Berrogeita hamarreko bi serie egin ditut, 30-eko pisuarekin.
Makina hontean (hankak ireki): 25-eko hiru serie egin ditut, 25-eko pisuarekin.
Makina honetan (hankak itxi): 100 egin ditut, 10-eko pisuarekin.

Makinetan ibili eta gero, Eskailerak igotzearen makinan aritu naiz 10 minutuz, 235-ko potentziaz, abiadura 102 eta 58,8 planta egin ditut. Bukatzeko 10km/h-ko abiaduraz egin dut korri, 10 minutu. Bukatzeko, hankak eta besoak estiratu ditut. Bukaeran 170 pultsazio nituen minutuko, animikoki ondo eta nekatuta negoen, baina ez aurreko igandean bezain beste.
Entrenamenduaren argazki bat:

        Yara Plaza