Astelehenean jaiki nintzenean minutko 80 pultsazio nituen, kontentu eta ez nengoen batere nekatuta egun horretan.
Entrenamendua hasi baino lehen, minutuko 90 pultsazio nituen. Entrenamendua hasteko hankak entiratu eta nire etxetik Usabalerako bidea bizikletaz egin nuen, zortzi minututan.
Usabalen 45 minutuko cyclineko saioa egin nuen. Hasieran abesti bat egin genuen abiadura ertainean, hankak berotzeko. Ondoren, abesti bat egin genuen abiadura handiz, besoen posizioa aldatuz (2,5,3). Gero hiru abesti seguido egin genutuen eseri gabe, bakoitza abiadura desberdinarekin, ez oso azkar eta egiten genuen : altxata eta gluteo txandakatuz, batzetan lau eta lau, edo bat eta bat, edo zortzi eta zortzi. Beste abesti bat egin genuen eserita pedaleo bat eta beste pedaleo bat altxata, eta batzuetan pedaleo bat beharrean bi. Abesti bat hankak erritmoarekiko aldatzeko. Berriro beste hiru abesti denbora guztian altxata, beste abesti hirukotearen antzekoa. Azkeneko abestia lau eserita, lau altxata eta lau gluteo.
Cyclinek saioa bukatu eta gero etxera bueltatu nintzen bizikleta eta hamar minut tardatu nituen. Minutuko 150 pultsazio nituen eta gero estiratu egin nituen hankak eta besoak. Entrenamendua eta gero nekatuta negoen, baina ez beste astelehenetan baino gehiago.
Nire entrenameduaren argazki bat:
Yara Plaza
No hay comentarios:
Publicar un comentario