Ostiral goizean esnatu nintzenean, minutuko 80 pultsazi nituen. Egun horretan, ez dakir zergatik, baina nekatua nengoen, hala ere kitola egiteko gogoa nuen.
Entrenamendua hasi baino lehen minutuko 100 pultsazio nituen. Entrenamendua hasteko hamabost minutu egin nituen bizikletan: zailtasun maila 4, potentzia 74-77 eta abiadura 80-85 inguru. Gero 25 abdominaleko lau seri egin nituen. Hanka estiratzeko eta uzkurtzeko makina batean 50eko bi serie, 30eko pisuarekin. Ondoren, beste makina bat dago hankak irikitzeko indarra egin behar dela 25eko pisuarekin hogeita bosteko lau serie. Hankak ixteko indarra egin behar den makinan 15eko pisuarekin 50eko bi serie. Makina batean dela abdominalen antzekoa, besoetatik gauza bat jartzen duzu eta beheraka indarra egiten duzu, 10eko pisuarekin 50eko bi serie. Azkeneko makina izan zen besoetatik gauza bat jartzen duzu eta alde batera eta bestera mugitu behar duzu gerria, tripan egin behar da indarra, 10eko pisuarekin 50eko bi serie. Ondoren eskailerak igotzearen makinan hamar minutuz aritu nintzen: potentzia 235, abiadura 102 eta zailtasun maila 12. 10 minutu egin nituen korri egiteko zintan: 5 minutu 10km/h-ko abiadurarekin, 3 minutu oinez 6,5km/h-ko abiaduraz eta bukatzeko bi minutu 10km/h-ko abiaduraz.
Bukaeran 170 pultsazio nituen minutuko eta oso nekatuta nengoen; eta, besoak eta hanka estiratu nituen.
Entrenamenduaren argazki bat:
Yara Plaza
No hay comentarios:
Publicar un comentario