Egun horretan, esnatu nintzenean 90 pultsazio nituen minutuko, normalean baino hamar gehiago, pentsatzen dut hori dela egun horretan urduriago nengoelako fisikako azterketa geneukalako, baina entrenamendua egin behar nuenenerako lasaiago negoen eta kontentu azterketa ondo atera zitzaitelako.
Entrenamendua hasi baino lehen 90 pultsazio nituen, goizean bezala eta hankak estiratu nituen. Entrenamendua hasteko nire etxetik (Jesuitenatik gertu dagoela) Usabalera joan nintzen bizikletaz sei edo zazpi minututan. Ondoren, bostak eta terdietan cyclineko saioa izan nuen, 45 minutukoa. Hasteko, abesti bat egin genuen berotzeko abiadura normalean. Gero, abesti bat pedaleo bat eserita eta beste bat zutik edo batzuetan besdina bi pedaleoekin. Ondoren, lau pedaleo eserita, lau pedaleo zutik eta beste lau gluteos, batzuetan berdina zortzi pedaleoekin, hau dena abiadura normalarekin. Abesti bat zutik denbora guztian hankak aldatzeko erritmoarekiko. Abesti bat, zortzi pedaleo eserita eta beste zortzi zituk abesti guztian zehar erresistentzia hiru aldiz igotzen. Hurrengo abestian, eserita eta zutik ibili ginen eta hiru flotada egin genituen, nahiko luzeak zirenak. Beste abesti bat, eserita denbora guztian abiadura azkarrean eta besoen posizioa aldatuz (2, 5, 3). Beste abesti abiadra azkarrarekin pedaleo bat eserita pedaleo bat zutik, berdina bi pedaleo eta lau pedaleoekin. Azkeneko abestiazutik denbora guztian abiadura ez oso azkarrean eta erresistentzia lau aldiz igo genuen, azkena ia-ia toperaino. Cylineko saioa eta gero nire etxera bueltatu nintzen eta zortzi edo bederatzi minutu tardatu nituen, nekatuago nengoelako tardatu nuen joana baino gehiago. Hanka, besoak eta lepoa estiratu aurretik 150 pultsazio nituen minutuko. Kontentu nengoen eta estresa kirolarekin kendu egin zitzaidan.
Etrenamenduaren cylineko saioaren argazki bat:
Yara Plaza
No hay comentarios:
Publicar un comentario