Egun horretan jaiki nintzenean, minutuko 80 pultsazio nituen eta nekatuta nengoen aurreko gauean berandu arte gelditu nintzelako esna, eta beti bezela animikoki ondo nengoen.
Entrenamendua hasi baino lehen, hankak eta besoak ondo estiratu nituen eta minutuko 80 pultsazio nituen. Entrenamendua hasteko, nire etxetik Usabalera joan nintzen bizikletaz abidura azkarrean, zazpi edo zortzi minutu iraun zuela. Gero, cyclineko 45 minutuko saioa eduki nuen Usabalen. Cyclin saioko lehenengo abestia abiadura azkarrarekin egin genuen, hankak aldatuz erritmoarekiko. Ondoren abesti bat egin genuen: lau pedaleo eserita, lau altxata eta lau gluteos. Hurrengo abestian, pedaleo bat altxata eta pedaleo bat eserita egin genuen, batzuetan pedaleo bat egin beharrean bi. Gero, abesti guztia altxata egin genuen eta erresistentziahiru aldiz igo genituen. Beste abesti bat, eserita abiadura azkarrean besoen posizioak aldatuz egin genituen (2,5,3). Gero beste abesti bat erresistentzia hiru aldiz igotzen dela, eta eserita eta altxata ibili ginen. Ondorengo abestian, altxata abesti guztian zehar eta hankak aldatu erritmoarekiko. Beste abesti bat erresistentzia abesti guztian zehar hainbat alditan tope jarri eta kendu. Azkenaurreko abestian, zortzi padelaleo altxata eta beste zortzi gluteos, erresistentzia lau aldiz igoz. Azkeneko abestian, zortzi eserita, zortzi altxata eta zortzi gluteos egi genituen. Entrenamendua bukatzeko bizikletaz etxera bueltatu nintzen Usabaletik, hamar mnutu iraun zuen. Estiratu aurretik minutuko 150 pultsazio nituen.
Ez nengoen oso nekatita eta animikoki kirola egin aurretik bezain ondo.
Entrenamenduaren argazki bat:
Yara Plaza
No hay comentarios:
Publicar un comentario