1. SAIOA

A.E.Ligero- Abiadura

BEROKETA
4x300
1) 100 pull krol, 100 espalda, 100 pull krol
2)100 estilos, 100 krol, 100 estilos
3)100 espalda, 100 hankak krol, 100 espalda
4)100 hankak espalda, 100 krol, 100 hankak espalda

4x100
1,2) estilos
3) krol, 50 ritmo, 50 luze
4)espalda, 50 ritmo, 50 luze

10x50
1)25 mariposa, 25 espalda
2)25 espalda, 25 braza
3)25 braza, 25 krol
4,5) hankak braza
6,7) pull krol
8,9) espalda
10) aukeran

ATAL TEKNIKOA
2X(4x12,5)
1,3) salida
2,4)birajea
1,2)krol
3,4) espalda

2X (10x25)
1,2)scotter espalda
3,4) hankak krol
5,6)braza, beskada 1, hankakada 2
7,8)espalda progresibo
9,10) espalda doble

LASAITASUNERA ITZULI
4x300
1)100 hankak krol, 100 hankak
espalda
2,3) pull krol
4) aukeran

20x25
1,2,3,4) pull braza aurrean
luzatuz (brazada gutxi)
5,6,7,8) espalda salida 10 metro
baino gehio
9,10,11,12) krol
13,14,15,16) buzeatzen joan eta
mariposa itzuli
17,18,19,20) espalda, espalda
doble

GUZTIRA -> 4900 m


Entrenatu aurretik: umore onez
Entrenatu ondoren: pixkat nekatuta
baino ondo

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:48
Entrenatu aurretik:64
Entrenatu ondoren: 85