2. SAIOA

A.E.Intenso
BEROKETA
4x200
1) 50 krol, 50 espalda
2)50 braza, 50 krol
3) hankak krol
4)50 hankak espalda, 50 espalda
5) pull krol (25 ritmo, 75 luze)
150 xuabe

6x50 hankak espalda (1-3
progresibo)
150 xuabe

ATAL TEKNIKOA
100 estilos
200 estilos
300 estilos
400 estilos

8x100
1,5) hankak espalda
2,6)espalda
3,7)hankak krol
4,8) pull 50 espalda, 50 krol

400 estilos
300 estilos
200 estilos
100 estilos

4x200
1)pull krol
2) espalda 100 hankak, 100 igeri
3)krol 100 hankak, 100 igeri
4)aukeran

LASAITASUNERA ITZULI
5x100
1,2)hankak krol
3,4)25 braza, 25 espalda
5)25 hankak braza gora begira, 25
espalda doble

GUZTIRA:5500 m
Entrenatu aurretik: umore onez
baina logurarekin eta gorputza nekatuta atzoko gimnasio ariketengaitik
Entrenatu ondoren: despejatuta,
gustura eta gorputza askatuta

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:46
Entrenatu aurretik:64
Entrenatu ondoren:87