3.SAIOA

HRS

BEROKETA
12x100
1-3)pull 50 braza, 50
espalda
4-6)50 braza, 50
espalda
7-9) scotter krol
10-12)hankak krol

10x25 krol
Progresiboa 2-2-2-2-2
+ 150 xuabe

ATAL TEKNIKOA
3X(100X2/45’ +6X50/20’-35’)
1,3)krol
2)espalda

8x100
1)hankak espalda
2,3)krol
4,5)espalda
6,7)pull 50 krol, 50
espalda
8)aukeran

LASAITASUNERA ITZULI
16X50
1-3)hankak krol
4-6)pull espalda
7,8)krol
10-12)hankak espalda
13-15)pull krol
16)aukeran

GUZTIRA -> 5350 m

Entrenatu aurretik: nekatuta eta desanimatuta
Entrenatu ondoren: nekatuta eta despejatuta

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:50
Entrenatu aurretik:68
Entrenatu ondoren: 89