4.SAIOA

A.E. INTENSO
BEROKETA
4X(200 estilos + 10x25/ 1-5)krol, 6-10)espalda)
125 xuabe

ATAL TEKNIKOA
6X100/45’ espalda
3x200
1)50 krol, 100 espalda, 50 krol
2) 50 espalda, 100 krol, 50 espalda
3)hankak krol

6x100/45’ krol
600 (200 pull, 200 igeri, 200 hankak)

6x100/45’ hankak krol
1,2) 50 krol, 50 espalda
3,4) hanka krol
5,6)aukeran

LASAITASUNERA ITZULI
5X100
1)25
hankak espalda, 75 espalda
2,3)scotter 25 krol, 25 espalda
4,5)aukeran
GUZTIRA-> 5900m

Entrenatu aurretik: nekatuta eta logurarekin
Entrenatu ondoren: askatuta, despajatuta eta
nekatuta

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:50
Entrenatu aurretik:68
Entrenatu ondoren: 90