10. SAIOA

A.E.Ligero-Medio

BEROKETA

5X400
1)200 krol, 100 espalda, 100 hankak krol
2)200 estilos, 100 espalda, 100 hankak estilos
3,4)krol 200 ritmo, 200 xuabe
5)100 espalda, 100 krol, 100 hankak espalda, 100 hankak krol

8x50
1,2) krol atzean 2 s
3,4) eskuak azpian jarrita, palakin
5,6) eskuak goran jarrita, palakin
7,8) espalda doble

ATAL TEKNIKOA

4X200 Krol ritmoa mantentzen

3x150
1,3) 50 espalda, 50 hankak espalda
2) hankak krol

10x100 estilo propiora geroz eta azkarrago baino intensora asko pasa gabe

3x150
1)pull palak krol
2) 25/c estilos
3)aukeran

10x50 krol palakin

6x25 krol

LASAITASUNERA ITZULI

500(150 pull krol, 150 espalda, 200 hankak 25 mariposa, 25 krol)
400(100 estilos, 200 aukeran, 100 hankak braza)

GUZTIRA:6650 m
Entrenatu aurretik: pozik eta gustura
Entrenatu ondoren: pixkat kostatu zait igeri egitea baino ondo

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:47
Entrenatu aurretik:63
Entrenatu ondoren:85