7.SAIOA

A.E.Ligero-Medio

BEROKETA

18x150
1-4) C pull
5-8) C atzean 2"
9-12)krol 25 frekuentzia asko, 25 frekuentzia gutxi
13-16) braza 3 hankakadakin
17,18) espalda salidak 10m

ATAL TEKNIKOA

5x400
1,3) 400 pns ( 100E, 100C ) (50AeL, 50 AeM)
2,4) 200 hankak estilos, 200estilos
5)aukeran

4x100
1)krol pull ritmo
2) espalda xuabe
3)25B luze, 25 E salida luzeak
4) aukeran

LASAITASUNERA ITZULI
4x200
1,3) 75 krol,25 hankak espalda
2) 100 hankak krol, 100 espalda
4)aukeran

GUZTIRA -> 5800 m


Entrenatu aurretik: nekatuta eta logurarekin
Entrenatu ondoren: pixkat nekatuta baino ondo

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:47
Entrenatu aurretik:66
Entrenatu ondoren: 86