8.SAIOA

A.E.Ligero

BEROKETA

5x200
1)estilos
2)100 hankak krol, 100 hankal espalda
3)75 espalda, 25 krol
4)75 krol, 25 espalda
5)hankak estilos

10x100
1,2,3)palak krol
4,5,6)espalda pull
7,8,9)estilos
10)aukeran

10x25 TEKNIKA
1,2) 2 hankakada, besokada 1
3,4) 1 hankakada, besokada 2
5,6)hankak braza
7,8)hankak braza gora begira
9,10) espalda doble

ATAL TEKNIKOA

8X150
1)25 mariposa, 50 espalda, 25 braza, 50 libre
2X 2)50 krol, 50 espalda
3)Hankak krol
4)75 espalda, 25 hankak espalda, 50 espalda


5x200
1-4) pull palak 1) 25E, 50C,25E 2) 25C, 50E, 25C
5) 25C, 25E

LASAITASUNERA ITZULI

8x100
1,2) pull palak krol
3,4)espalda
5,6) hanka estilos
7)braza
8)25 espalda, 25 espalda doble

GUZTIRA -> 5500 m

Entrenatu aurretik: gorputza gogortuta eta katarro pixkatekin
Entrenatu ondoren: nekatuta baino gustura egindako lanarekin

PULTSAZIOA

Esnatutakoan:49
Entrenatu aurretik:63
Entrenatu ondoren: 82