Entrnamenduak-Kirol egokitua

Guk kirol egokitutako entrenamenduak egingo ditugu. Entrenamendu bakoitzean, kirol ezberdinak egingo ditugu eta lehenengo entrenamendurako badminton aukeratu egin dugu.

Lehenengo atalean, hasteko 5 minutu korrika egingo dugu. Korrika egiten dugunean, gure artikulazioak flexiblegoak egiten dira. Odol-zirkulazioan hobekuntza bat jasaten da, horrela gure bihotzeko osasuna hobetuko da.

Ondoren, joku batean jolastuko gara,  3 minutu iraungo duena: kome-kokos. Jolas horretan 3 pertsona harrapatuko dituzte, baina norbait harrapatzerakoan, badminton raketakin toke bat egin eta bera izango da harrapatzen duen pertsona.

Lehenengo atalekin bukatzeko, 2 minutuko estiramenduak egingo ditugu.

                -Beso bat estiratu behar da eta bestearekin eutsi. Gero beso aldaketa bat egin.

                -Beso bat buru atzetik pasa eta bestea bizkarraren atzean jarri eta eskuak ukitzen saiatu. Gero berdina baina beste besoarekin.

                -Eskuak elkartu eta gero aurrerantz estiratu.

                -Esku batekin ukondoa hartu eta alde batera inkilinatu behar da. Gero beste besoarekin.

Orain bigarren atalarekin hasiko gara. Ariketa guztiak lurrean eserita egin behar dira eta denak  minutu batekoak  izango dira.

                -Lehenengo ariketan, hirunaka jarri behar dira eta raketarekin 10 toke egin behar dira. Lehenengo pertsona batek egin behar du eta ondoren besteek. Talde bakoitzean bi raketa minimo egongo dira.

                -Lehenengo ariketako taldeak mantenduz eta daukaten materialekin, 10 toke egin behar dituzte raketaren bi aldeekin, lehenengo bat eto gero bestea.

                -Sake altua praktikatuko dute.  Sakean lehenengo pertsona batek egingo du eta gero besteak. Talde batean raketaren bat ez badago, raketa bata besteari  pasako diote.

                -Sake motzak egin behar dira. Materiala ez badaukate aurreko ariketa bezala egin behar dute.

-Taldeak binaka jarri eta raketa ez dutena talde batekin jarri behar dira. Raketa ez dutenak raketa duten pertsona batekin txandakatu  behar dira. Ariketa honetan egin behar dena da: partidu hantzeko bat egin, hau da, jarri talde bat beste baten kontra eta gero taldeak txandakatu, alde batekoak ezkerrerantz joaten eta beste aldekoak eskuinerantz.

Entrenamendua bukatzeko, 5 minututan estiramenduak egin behar dira.

                 -Beso bat beste estiratu behar da eta bestearekin eutsi. Gero beso aldaketa bat egin.

                -Beso bat buru atzetik pasa eta bestea bizkarren atzen jarri eta eskuak ukitzea saiatu. Gero berdina baina besoak beste ordenarekin.

                -Eskuak elkartu eta gero aurrerantz estiratu.

                -Esku batekin ukondoa hartu eta alde batera inkilinatu behar da. Gero beste besoarekin.

Alazne, Elsa, Alba, Lydia, Lidia.R eta Amaia