11.SAIOA

Abiadura

BEROKETA

1000(300 krol, 200 pull espalda, 200 hankak krol, 300 espalda)

5x100

1)25 hankak krol subacuatico, 25 espalda, 50krol
2)teknika espalda

10x50
1-4)espalda
5,6)hankak espalda
7-10)krol

5x100
1,3)50 krol, 50 espalda
2,4)hankak krol
5)aukeran

20x25
1-5) hankak mariposa
6-10)pull braza
11-15) esplada rolido
16-20) 15m abiadura, 10 xuabe

200 xuabe

ATAL TEKNIKOA

Dena 3 aldiz
3x15 segundu hankak krol pektoralak uretatik
ateratzen eta eskuak goran jarrita

2x25 estilo propio

2x300
1)100 krol, 100 espalda, 100 hankak krol
2) 150 krol, 150 espalda

LASAITASUNERA ITZULI

5X100
1,2)pull krol
3,4)espalda
5)aukeran


GUZTIRA -> 5285 m


Entrenatu aurretik: umore onez eta ligero sentitzen naiz
Entrenatu ondoren: nekatuta baino ondo, hankak gehien bat

PULTSAZIOA
Esnatutakoan:46
Entrenatu aurretik:61
Entrenatu ondoren: 85