Heziketa fisikoa

Futbola- Kirol egokitua

Lehenik eta behin, berotzeko, 5 minutu korrika arituko dira. Eta beroketa ez galtzeko, korri egin ondoren, beste 5 minutu “Stop” jolasten.

Behin beroketak eginda, prest daude hasteko. Beraz, ondo hasteko “medio”-n jolastuko dute bost pertsonako taldetan. Honek 5-10 minutu iraungo ditu.

 Klasearekin jarraituz, denak ilara batean jarriko dira porteriaren parean eta atezain bat egongo da. Atezaina beso bat edukiko balu bezala jolastu beharko du eta beste guztiak penaltiak bota beharko dituzte; ez duenak sartzen atezain bihurtuko da eta sartzen duenak, berriz, ilarara bueltatuko da. Honek beste 5-10 minutu iraungo ditu.

 Jarraian, kono batzuk jarriko ditugu porteriaren aurrean fila batean distantzia apur bat utziz. Ilara batean jarriko dira denak eta banaka-banaka zig-zag eginez kono guztiak pasa eta gola sartzen lortu behar dute hauek pasa ondoren. Gogoratu atezainak beso bakarra duela eta errazago sar ditzaketela golak.

Bukatzeko, hamar minutuko estiramendu batzuk egingo dituzte erlaxatzeko.