Kirol egokitua

Goal-ball

Beroketak:

·         Berotzeko 5 minutuz korrika egingo dugu, korrika egiterakoan gorputza hobeto oxigenatzen baita eta hankak ere berotzen ditugu.

     Ondoren besoak buruaren atzetik pasatuz ukondotik eskuarekin beste aldera tiratuko dugu segundo batzuetan eta berdina egingo dugu beste besoarekin, horrela ez dugu inongo tiroirik edukiko partiduetan. Hau egindakoan esku batekin gure oina hartuko dugu bizkarretik horrela gure hankek ez baitute tiroirik sufrituko.

    Bukatzeko hankak tiratuko ditugu aldera batera eta bestera hankak luzatuz eta mantenduz.

·         Berotzeko ere joku batera jolastuko gara: usoa eta ehiztaria. Joku honetan 3-4 pertsona ehiztariak dira eta gainontzekoak usoak, ehiztariek pilota bakarra dute eta beraien artean paseak eginez usoak jo behar dituzte pilotarekin (ehiztariek pilota daukatenean ezin dira mugitu).

Entrenamendua:

·         Partidoak baino lehen pase batzuk egingo ditugu. Bi fila egingo ditugu eta fila bakoitzean pertsona batek kaskabelak dituen pilota bat pasako dio hurrengoari (honek begiak itxita eduki behar ditu itsua delakoan), pasatu ondoren filara bueltatu eta baloia hartu duenak hurrengoari pasa behar dio.

·         Partidoak egiteko 4 taldetan jarriko gara 2 partido ezberdin egiteko. Partidoak brilet jokuaren antzekoak dira baina kasu honetan itsuak garenez baloiek kaskabelak dituzte eta entzumenaren bidez jakin behar dugu baloia non dagoen ala nola gure ikaskideak ere.

Erlajazioa:

·         Bukatzeko besoak buruaren atzetik pasatuz ukondotik eskuarekin beste aldera tiratuko dugu eta berdina egingo dugu beste besoarekin, honela gure muskuluak ez dira gogortuko. Azkenik hankak tiratuko ditugu aldera batera eta bestera hankak luzatuz.