3.Entrenamendua: Kondukzioak landu

BEROKETA:

·        Armiarma jokoan ibili. (5´)

·        Rondo batzuk, lau taldetan (5´)

ATAL NAGUSIA

·        Lau taldetan jarri, bi alde bakoitzean eta hankaren kanpoko partearekin beste ilarara joanez.  (5´)

·        Berdina baloia zapalduz. (5´)

·        Talde horiek errespetatuz, zelaia bitan zatitu eta bertan lehenik eskuineko hankarekin  atera jaurti lehenengo kontra bat eginez.(5´)

·        Berdina ezkerreko hankarekin. (5´)

·        Lau talde horiekin bi ateei begira jarri eta binaka jarriz batek baloia kontrolatuz banda batera joan eta zentratu eta besteak ondoren atera bota baloia. (10´)

·        Atean sare txikia jarri eta sartzen duenak deskantsua, besteek berriz 10 abdominal. (5´)

ITZULERA

·        Estiramenduak egin (5´)

MATERIALA

            Baloiak, sarea.

DENBORA

            50´