4.Entrenamendua: Jaurtiketak landu

BEROKETA:

·        Pañueliton jolastu. (5´)

·        Rondo batzuk, lau taldetan jarrita. (5´)

ATAL NAGUSIA

·        Zelaia bitan zatitu eta bertan baloia kontrolatuz atera joan eta area kanpotik baloia bota. (5´)

·        Zelai erditik atera sartzen saiatu, sartzen ez duenak baloia bildu beharko du. (5´)

·        Ondoren banakako lana datorkigu, atezainarengana joan eta gola sartzen saiatu behar da. (5´)

·        Berdina bi ilaratan jarrita eta bat defenditzera joanez. (5´)

·        Atean uztaila batzuk jarrita, eta area kanpotik jaurtiz sartzen saiatu. Sartzen ez duenak uztailetatik 10 abdominal. (5´)

·        Penalti batzuk bota, sartzen ez duenak kanpo erdiraino esprint bat egin beharko du. (5´)

ITZULERA

·        Estiramenduak egin (5´)

MATERIALA

            Baloiak, petoak.

DENBORA

            50´